Ernährung

Transform yourself

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No matter where you’re at right now, no matter how bad your condition… There’s ways and solutions out there. Don’t worry. What you have to do is to make one serious commitment to yourself and to your goal. You will find solutions and the right people on your way, I promise. And eventually, after some […]

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Suffering for happiness and success. In love with Spartan

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„Just give me food, water and shelter“. Why you should pay for purposeful suffering like a Spartan Race. Basically it’s 2 points: You’ll be more grateful for what you have afterwards and You’ll learn one of the most fundamentals to success in any area of life. 1.) Grateful and happy with what you have I […]

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Ein typischer Tag im Before&After von Thomas

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Vorher- Nachher Transformationen sind eher die Ausnahme als die Regel. Es ist eine große Leistung des Trainierenden, da sehr viele Dinge hier eine Rolle spielen. Mindset, Umfeld, Selbstbewusstsein, Motivation, der aktuelle Leistungsstand, Hormonhaushalt um nur einige zu nennen… Vor allem ist jedoch wichtig, das richtige zur richtigen Zeit zu tun. Zu bald zu viele Kohlenhydrate […]

Training

Basics: Wie strukturiere ich einen progressiven Trainingsplan?

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In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dein Training strukturieren und dokumentieren kannst, um langfristig messbaren Fortschritt zu erzielen. In Industrieunternehmen ist es gängige Praxis, dass bestimmte Kennzahlen gemonitort und Maßnahmen gefunden werden, diese „Key Performance Indicators“ zu verbessern und so das Unternehmen auf Kurs zu halten bzw. zu bringen. Ganz ähnlich verhält es […]

Training

Wiederholungstempo für Erfolg

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http://www.chooseprogress.de/wp-content/uploads/2018/01/IMG_0347-1.mp4 Im Video zeigt Luisa Kniebeugen im 4010 Tempo. Die erste Zahl beschreibt dabei immer das Ablassen des Gewichts oder die exzentrische Komponente einer Bewegung (4). Die zweite Zahl beschreibt die Pause am Umkehrpunkt exzentrisch zu konzentrisch (0) Die dritte Zahl beschreibt die konzentrische, überwindende Phase. Das Anheben des Gewichts also (1) Und die vierte […]