Ernährung

7,3kg abnehmen in 6 Wochen ?

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„Die Kunst (…) ist die Kunst des Lassens: Zulassen, Weglassen, Loslassen.“ (Ernst Ferstl) In 6 Wochen 7,3 kg abgenommen. Was war bei dieser Bilderbuchentwicklung das Erfolgsrezept? Zulassen Interessanterweise ist für die junge Dame auf dem Bild ihr Körper nicht (mehr) das Wichtigste im Leben. Aufgrund unterschiedlichster Selbsterfahrungen an diversen Essstörungen lag ihr Fokus NICHT auf […]

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Franzi Sporrer

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„Wie gehe ich am besten mit Rückschlägen um, wie ziehe ich mich aus dem Strudel der Selbstzweifel wieder hoch?“ Eine Frage, die ich so oder so ähnlich häufig gestellt bekomme. Dabei kann sie sich eigentlich jeder selbst beantworten und das auch noch aus Eigenerfahrung. Als wir noch ganz klein waren und über den Boden gekrabbelt […]

Ernährung

Transform yourself

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No matter where you’re at right now, no matter how bad your condition… There’s ways and solutions out there. Don’t worry. What you have to do is to make one serious commitment to yourself and to your goal. You will find solutions and the right people on your way, I promise. And eventually, after some […]

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Before & in between Nazar Musa

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Nazar kam im September zu mir und ist mein erster Before&After Kunde in meiner Fitness First- Zeit. Er konnte in den ersten 4 Monaten der Zusammenarbeit bereits 9,9% Körperfett runterreissen und dabei noch 4,3kg fettfreie Masse draufpacken. Ein Zwischenstand, der sich sehen lassen kann! Seine Leistung ist vor allem deshalb bemerkenswert, da er in der […]

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Ein typischer Tag von Thomas…

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12-Wochen-Transformationen sind die absolute Königsdisziplin. Es ist eine große Leistung des Trainierenden, da sehr viele Dinge hier eine Rolle spielen. Mindset, Umfeld, Selbstwert, Motivation, der aktuelle Leistungsstand, Hormonhaushalt, um nur einige zu nennen… Vor allem ist jedoch wichtig, das richtige zur richtigen Zeit zu tun. Zu bald zu viele Kohlenhydrate zu essen kann den Fortschritt […]

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Hormone & Ernährung? – Die YPSI-Hautfaltenmessung

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„what gets measured gets managed“ Die YPSI-Hautfaltenmessung ist die Erfolgsbuchhaltung von Wolfgang Unsöld, dem derzeit erfolgreichsten deutschen Personal Trainer. Wo unser Körper Fett speichert, wird primär vom Hormonhaushalt bestimmt Gemessen wird die Hautfaltendicke an 13 Stellen deines Körpers. Wo dein Körper Fett speichert, geschieht nicht unwillkürlich. Ein sehr einleuchtendes Beispiel hierfür ist die sehr unterschiedliche körperliche […]

Ernährung

3 Herangehensweisen zur Ernährungsumstellung

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Wenn ihr eure Ernährung umstellen wollt und aufgrund der Vielfalt an Informationen nicht wisst, wo ihr starten sollt, könnt ihr folgende Tipps umsetzen, um Schritt für Schritt in die richtige Richtung zu gehen. Offensichtlich ungesunde, stark verarbeitete Lebensmittel Schritt für Schritt durch gesündere ersetzen. Gesünder bedeutet in dem Fall: weniger verarbeitet/ künstlich, frischer, mehr Protein […]